UND WAS SIE SONST NOCH FÜR IHR GEHIRN TUN KÖNNEN
Verlegen Sie auch mehrmals am Tag Ihre Brille?
Und fragen Sie sich dann, ob mit Ihrem Gehirn eigentlich noch alles in Ordnung ist?
Diese Frage kann ich Ihnen zwar nicht beantworten, aber es gibt vielfältige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn fit halten können:
1. Leben Sie gesund!
- Bewegung - Am besten eignet sich ein gemäßigtes Ausdauertraining, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten. Sie können beispielsweise (Nordic-)walken, schwimmen, Fahrrad fahren oder tanzen.
- Risikovermeidung - Werden oder bleiben Sie Nichtraucher, vermeiden Sie Stress, hohen Blutdruck, Übergewicht und achten Sie auf Ihre Cholesterin-Werte.
- Essen - Nehmen Sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega 3- Fette zu sich (Leinöl, Oliven-, Soja- oder Walnussöl, Nüsse und zwei bis drei Mal in der Woche Fisch).
- Fleisch sollte nur an einem Tag in der Woche gegessen werden, bevorzugt helles mageres Fleisch.
- Verwenden Sie fettarme Milchprodukte wie Magermilch, -joghurt oder -quark.
- Zwei bis drei Eier pro Woche dürfen Sie sich ruhig gönnen.
- Und nehmen Sie regelmäßig komplexe Kohlenhydrate zu sich, wie sie in Obst, Gemüse, Kartoffeln und Vollkornprodukten enthalten sind.
- Trinken - Trinken Sie viel Wasser! - Alternativ sind auch Saftschorlen möglich, grüner Tee, Kräuter- oder Früchtetee.
- Mit einem Glas Wein oder einer Flasche Bier pro Tag bewegen Sie sich als Mann im grünen Bereich, Frauen sollten sich mit der Hälfte dieser Menge begnügen.
- Gerne dürfen Sie sich täglich zwei bis drei Tassen Kaffee oder schwarzen Tee genehmigen.
- Schlaf - Und schlafen Sie genug!
Wenn Sie gelegentlich einmal sündigen, tun Sie das mit gutem Gewissen!
2. Pflegen Sie soziale Kontakte!
- Spielen - Ob Sie sich regelmäßig zum Skat treffen, Theater spielen oder in einer Musikgruppe mitwirken, - spielen verbindet!
- Vereine - In einem Verein haben Sie die Möglichkeit, sich regelmäßig mit Gleichgesinnten zu treffen.
- Ehrenamtliche Arbeit - Hier verbringen Sie nicht nur Zeit mit anderen Menschen, sondern tun darüber hinaus noch etwas Gutes, was zu großer Zufriedenheit beitragen kann.
- Freundschaften - Pflegen Sie Ihre Freundschaften, unternehmen Sie öfter einmal etwas miteinander oder korrespondieren Sie regelmäßig mit lieben Menschen, die weiter entfernt wohnen.
- Enkel - Wenn Sie in der glücklichen Lage sind, Großeltern zu sein, nutzen Sie es aus, - Enkel sind ein wahrer Jungbrunnen!
- Tanzen - Tanzen bringt Sie nicht nur in Bewegung, sondern verbindet auch mit anderen Menschen.
3. Fordern Sie Ihr Gehirn!
- Spielen - Spielen Sie Gesellschaftsspiele, Theater oder musizieren Sie! So werden strategisches und flexibles Denken, Gedächtnis, Schnelligkeit und Konzentration trainiert.
- Reisen - Lernen Sie neue Orte und fremde Menschen kennen, - und weiten Sie damit Ihren Horizont!
- Ausstellungen - Besuchen Sie Ausstellungen und Museen.
- Kulturelle Veranstaltungen - Auch Besuche von Theater, Konzerten oder Vorträgen regen den Geist an.
- Handarbeiten, Hobbys - Probieren Sie doch einmal ein neues Strickmuster aus oder setzen Sie sich zum Beispiel mit den grenzenlosen Möglichkeiten Ihrer Spiegelreflexkamera auseinander.!
- Technische Geräte - Wissen Sie eigentlich, was ein Computer oder ein Smartphone alles kann? - Experimentieren Sie damit!
- Neues lernen - Letztlich läuft alles darauf hinaus, sich mit neuen Herausforderungen zu befassen. - Haben Sie den Mut, ein Musikinstrument oder eine Sprache zu lernen, besuchen Sie einen Kurs an der Volkshochschule oder beginnen Sie vielleicht sogar ein Studium!
- Tanzen - Und zuletzt noch einmal die Wunderwaffe fürs Gehirn: Die Möglichkeiten, neue Tanzfiguren zu lernen, sind schier unerschöpflich. - Also auf zum Tanz!